★여성 갱년기에 좋은 음식 총정리해드려요~

★여성 갱년기에 좋음 음식 총정리

 

요즘 TV를 보면 갱년기라는 단어가 자주 나옵니다.

특히 여성과 관련하여 자주 등장하는데요.

갱년기는 사람마다 차이가 있지만 보통 50세 전후에

나타나는 신체적, 심리적 변화의

시기와 증상을 말합니다.

여성은 이때쯤 폐경이 오고 난소 기능이 쇠퇴하며

노화가 빨라지면서 두통, 안면홍조, 현기증, 이명,

불면증 등의 증상을 겪기도 하구요.

심리적으로도 불안과 우울감을 느끼게 됩니다.

 

여성은 여성호르몬인 에스트로겐이나 프로게스테론이

35세부터 감소하기 시작하여 50세 전후하여

없어지게 됩니다.

여성호르몬은 우리 몸에 콜라겐을 잡아주고

골밀도를 높이고 수면을 도와주고,

스트레스를 막아주는 역할을 하고 혈중 콜레스테롤의 농도를

낮춰주는 중요한 역할을 합니다.

그렇다면 여성은 갱년기에 좋은 음식은 무엇일까요?

 

1. 홍삼

홍삼은 몸을 따스하게 해주고, 피로개션,

면역력을 강하게 하는데요.

호르몬과 같은 역할을 하기도 합니다.

오키타 박사팀에서 갱년기 여성 113명에게 홍삼을

복용하게 했더니 수족냉증과 안면홍조, 가슴 두근거림,

생리통, 생리 불순 등이 84.3%나

개선이 되었다고 하니 정말 갱년기 여성에게 좋지요?

 

 

2. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 하기로 유명한 식품인데요.

갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.

특히 갱년기 여성들은 손발은 차고, 얼굴이나

가슴쪽은 열이 몰려서

홍조가 오거나 가슴이 두근거리기도 하는데요.

생강은 상부 열감을 완화해줍니다.

또한 생강은 소염작용, 즉 염증 억제 기능이 강해서

갱년기에 찾아올 수 있는 관절염, 질염 등의 증상을

완화시켜 주는 효과가 있습니다.

 

3. 콩

콩의 이소플라본은 에스트로겐 분비를 유도하여

갱년기 여성에게 좋습니다.

여성 갱년기 증상 중에 하나가 요실금이 심해져

생활에 큰 불편을 주는건데요.

검은콩은 요실금에도 효능을 보입니다.

 

4. 석류

석류에는 여성호르몬인 엘라그산 성분이 풍부합니다.

석류는 고혈압, 동맥경화에도 좋으며

부인병에도 효능을 보입니다.

 

5. 칡

칡 또한 이소플라본의 성분이 풍부하여 여성 호르몬

분비에 도움을 주는데요.

검은콩의 20배, 석류의 600배라니 어마어마하네요.

골다공증 예방, 우울증, 안면홍조에도 좋습니다.

 

6. 호박씨

호박씨에는 리놀레산, 리그맘 성분이 풍부하여

천연 에스트로겐이라고도 불리웁니다.

여성 갱년기에도 효능을 보이고 남성 갱년기에 겪기

쉬운 전립선 비대증에도 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

7. 크랜베리

갱년기 여성은 방광염이나 질염이 잘 걸리는데요.

크랜베리는 항문이나 질 주변의 세균을 막아주는

역할을 하여 방광염 신장염 등의

각종 질환에 좋습니다.

 

 

 

갱년기는 여성분들만 겪는것이 아닌데요.

여성분들에게 증상이 심한 경우가 많죠.

평소 면역 관리를 잘하시고 적당한 운동, 충분한 영양 공급을

하면서 활기차게 생활한다면 그 증상이 심하지 않을 수 있습니다.

위의 음식들은 건강에도 좋은 음식이니 잘 챙겨먹어서

슬기롭게 갱년기를 이겨내면 좋겠습니다.