★커피의 놀라운 효능 총정리! 하루 몇 잔?

★커피 효능 총정리, 하루 몇 잔?

 

 

현대인에게 커피는 너무나 익숙합니다.

저도 아침에 일어나면 무조건 커피 한잔을

마신후에 활동을 시작합니다.

커피를 마시지 않으면 나른하고

정신이 몽롱한 느낌이 없어지지 않네요..

오후에 점심식사 후에 나른할때에도

커피 한잔을 하는데요. 나름 힐링 시간입니다.

매일 마시는 커피.

도대체 어떤 효능이 있을까요?

그리고 하루에 몇 잔 정도가 적당한걸까요?

 

 

**커피의 놀라운 효능**

 

1. 운동 능력 향상

운동 전에 커피를 마시게 되면,

카페인이 대사율을 높여 지방을 더

효과적으로 태웁니다.

또한 체지방 분해에도 도움을 준다니,

다이어트에 도움을 줍니다.

 

2. 치매 예방

하루에 평균 3잔 정도의 커피를 마셨을때

치매 발병률이 65%나 낮아졌다고 합니다.

폴리페놀 성분의 항산화작용으로

뇌의 노화를 막는거죠.

 

3. 심장병 예방

커피를 꾸준히 마시면 혈관 탄력성이

좋아져서 심장병을 예방할 수 있습니다.

 

4. 당뇨병 감소

제2형 당뇨병을 걱정하시는 분들이

많으신데요. 커피는 제2형 당뇨병 발병을

33%나 낮춘다고 합니다.

 

5. 두통 완화

뇌혈관 순환을 촉진시켜 두통이 완화됩니다.

저 또한 갑자기 머리가 지끈거릴때

커피 한잔을 하면서 휴식을 취하면

두통약을 먹지 않고 좋아질때가 많았습니다.

 

6. 암 예방

커피의 항산화 물질이 암세포의

생성과 성장을 억제합니다.

 

7. 숙취 해소

커피의 카페인이 간 기능을 활발하게 해

알콜이 더 빠르게 분해됩니다.

실제로 저같은 경우에도 술을 마신후에

커피를 한 잔 마시고 잠을 자는 경우가 있는데,

그 다음날 숙취가 훨씬 덜하더라구요.

 

8. 장 건강

커피를 즐겨 마시면, 장내에 유익균인

마이크로바이옴 다양성이 더 많이 생깁니다.

커피는 장의 유해 미생물 수를 줄이고,

유익균이 잘 증식하도록

연료를 제공한다고 밝혀졌습니다.

 

👉 커피, 장내 유익 미생물 증식 기사 보기

 

 

 

 

 

 

오.. 생각보다 커피 효능이 크지요?

하지만 제가 말씀드린 커피의 효능은

바로 원두 커피, 즉 아메리카노를 말한겁니다.

 

 

하지만 커피가 무조건 좋으점만 있는건 아니죠.

위액 분비를 촉진시키기 때문에

위가 예민하신분들은 빈속에는 마시면

속쓰림을 느끼실수 있습니다.

그리고 커피는 치아를 누렇게 만들기때문에,

커피를 마신 후에 물로 입을 헹궈내는게 좋습니다.

 

 

하루에 커피를 몇 잔씩 마시나요?

저같은 경우에는 보통 하루에 2~3잔을 마시는데요.

저랑 친한 분은 하루에 5~6잔 이상을 마셔요.

도대체 커피의 적당량은 몇잔일까요?

 

 

우리나라 국민 카페인 하루 섭취량은

성인 400mg 이하입니다.

임산부는 300mg 이하입니다.

이 기준에 따른다면 우리는 커피를 몇 잔

마시면 될까요?

커피의 종류에 따라서 다르겠지요?

커피믹스는 8.3봉, 캡슐커피는 5.4잔.

커피숍에 아메리카노는 3.3잔(진한 커피일 경우)

캔커피는 4.8캔 이라고 보시면 됩니다.

물론 더 세부적으로 들어가면 또 달라집니다.

 

 

하지만 우리의 음식에는 커피 이외에

다른 음식에도 카페인이 있어요.

그러니깐 스스로 양을 조절하셔야 합니다.

커피를 마셨을때 밤에 잠을 못잔다거나

가슴이 두근거리는 현상이 있다면

카페인을 많이 섭취했다고 보시면 됩니다.

그럴때는 양을 줄이시는게 좋겠지요.

 

 

커피믹스 경우에는 생각보다는

카페인 함량이 적습니다.

한 봉(스틱)에 60~80mg 정도입니다.

하지만 커피믹스 경우에는 주의할 점이

바로 설탕과 프림때문입니다.

필요 이상의 당과 프림(팜유)을 섭취할수도....

팜유는 식물성이지만, 포화지방산입니다.

몸에 좋지는 않죠.

커피믹스는 카페인때문에 양을 조절하기보다는

설탕과 프림때문에 양을 조절해야되는거죠.

 

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