★아몬드 효능- 하루 섭취량과 칼로리

★아몬드 효능- 하루 섭취량과 칼로리

 

 

아몬드 좋아하시는 분들 많으시죠?

아몬드는 견과류 중에서 많이 보편화 되었습니다.

그냥 구운 아몬드도 많이 먹지만, 아몬드초콜릿으로

드시기도 하고, 아몬드브리즈처럼 음료로 나오기도 하고,

빵 재료로도 많이 쓰입니다.

많은 분들에게 사랑받는 아몬드~

효능과 하루 섭취량을 안다면 더 좋겠지요?

 

 

저는 굽지 않은 생아몬드를 구입합니다.

구운 아몬드는 생아몬드에 비해 지방 산화가 빨라서

빨리 먹어야되요.

하지만 생아몬드는 냉장실에 넣어두고 필요할때마다

구워서 먹으면 되요.

생아몬드는 그냥 먹으면 약간 비릿한 맛도 나고, 눅눅해요.

생아몬드를 전자레인지에 2~3분 돌려주거나,

후라이팬에 넣고 아주 약한 가스불로 볶아주는데요.

구운 후에 식혀서 먹으면 고소합니다.

가끔 버터, 소금, 설탕 등을 넣어서 구워먹는데,

또 다른 고소함을 느낄 수 있고, 맥주 안주로 좋아요~

 

 

***아몬드 효능***

 

1. 고혈압, 심장질환

아몬드에는 불포화지방산이 풍부합니다.

콜레스테롤을 낮추고 피와 혈관을 깨끗하게 해줘요.

 

2. 빈혈 예방

아몬드에는 철분이 풍부하여 빈혈있는 분에게 좋아요.

 

3. 항암 작용

아몬드의 아미그달린이라는 성분이 암세포를

사멸해주어 항암 작용을 돕습니다.

 

 

4. 뇌 건강

아몬드를 꾸준히 드시면 비타민E와 지방산이 기억력

향상을 도와주고, 뇌의 노화를 방지해줍니다.

 

5. 뼈 건강

아몬드에는 인과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋아요.

골다공증 예방에도 효능을 보입니다.

 

6. 눈 떨림

아몬드는 미네랄와 마그네슘이 풍부하여 눈떨림이나

쥐가 자주 나는 사람들이 드시면 좋아요.

 

 

7. 다이어트 효능

아몬드는 칼로리는 높지만, 포만감을 주고 식이섬유가

풍부하여 다이어트에 좋습니다.

변비를 예방하기때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

 

8. 피부 미용

아몬드의 비타민E는 피부 노화, 주근깨, 잡티 등을

막아주는 역할을 합니다.

또한 굵고 탄력있는 모발을 만들어줍니다.

 

 

***아몬드 칼로리와 하루 섭취량***

아몬드 칼로리는 한 개당 5~10칼로리 정도입니다.

100g에 597칼로리 정도입니다.

꽤 높다고 할 수 있는데요.

많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있어요.

적당량을 꾸준히 먹는게 중요해요.

하루 섭취량, 권장량은 약 28g 입니다.

갯수로 23개 정도입니다.

 

 

아몬드 23알 이상을 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니,

처음부터 먹을때 23알 정도만 꺼내서 드시면 좋아요.

먹다보면 계속 먹게되므로 과식하게되요;;

 

 

적당량을 먹으면 오히려 살이 빠지고

건강에도 매우 이로운 아몬드.

아몬드는 쉽게 먹을 수 있는 간식이에요.

이제 영양 간식으로 아몬드 즐기셔서

건강도 챙기시고 체지방도 줄여보아요~^^