★캐슈넛 효능과 부작용, 하루 섭취량

★캐슈넛 효능과 부작용, 하루 섭취량

 

견과류는 미국 시사 주간지 <타임>이 선정한 10대

건강식품 중 하나입니다.

호두, 아몬드, 땅콩, 잣, 마카다미아, 캐슈넛 등등

여러가지 견과류가 있는데요.

그중에 오늘은 캐슈넛에 대해 알아볼께요.

캐슈넛은 부드러운 식감과 맛을 자랑합니다.

언뜻 보면 땅콩과 비슷한데요.

살짝 더 길고, 다른 견과류에 비해 살짝 단맛이 돌아요.

 

 

 

 

저는 굽거나 볶지 않은 생 캐슈넛을 구입합니다.

구운캐슈넛은 소금이나 설탕이 많이 들어있고,

오래 보관하면 냄새가 날 수 있잖아요.

그래서 생캐슈넛을 구매해서 직접 볶아 먹고

요리에도 넣어서 먹습니다.

캐슈넛은 맛이 부드럽고 고소해서 요리나 샐러드에

은근히 잘 어울려요.

이번에도 인터넷으로 생 캐슈넛을 많이 구매해서

아는 분과 나누었는데요.

캐슈넛의 효능과 부작용, 하루 섭취량이 어떻게 될까요?

 

 

***캐슈넛 효능***

 

1. 다이어트

캐슈넛은 식이섬유가 풍부하고 노폐물 배출을 도와줍니다.

또한 포만감을 주기때문에 다이어트에 도움을 줘요.

게다가 단백질이 풍부하여 건강한 다이어트에 좋고,

장운동을 활성화시켜 변비를 예방해줍니다.

 

2. 빈혈 예방

캐슈넛에는 철분도 풍부하여 빈혈에도 좋아요.

다이어트 하는 여성분은 빈혈이 오기 쉬운데요.

캐슈넛을 조금씩 꾸준히 드시면 도움이 됩니다.

 

3. 눈 건강

캐슈넛의 제아잔틴은 눈을 보호해주고

시력 개선에 도움을 줍니다.

 

 

4. 뼈 건강

캐슈넛에는 칼슘이 풍부하고 철, 마그네슘 등이

들어있어 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

5. 노화 예방

캐슈넛의 항산화성분이 세포의 손상을 억제하고

노화를 늦추는 효능이 있습니다.

캐슈넛의 단백질과 레시틴이 두뇌활동도 도와줍니다.

 

6. 콜레스테롤 예방

캐슈넛의 셀레늄, 비타민K, 올레인산 등이

혈관을 깨끗이 해주고 혈액순환을 촉진시켜

콜레스테롤을 예방해줍니다.

따라서 동맥경화, 고혈압 등의 성인병을 예방해줍니다.

 

 

 

 

저는 평소에 캐슈넛을 그냥 굽기도 하구요.

캐슈넛에 버터와 소금을 넣어서 볶기도 합니다.

원래 캐슈넛 자체가 열량이 높기때문에 주의하셔야합니다.

 

***캐슈넛 부작용과 하루 섭취량***

 

캐슈넛은 고지방 식품이에요.

칼로리는 100g당 565칼로리입니다.

부드러운 식감때문에 부담없이 계속 먹다보면

너무 많은 칼로리가 섭취되기도 합니다.

너무 과하면 오히려 안좋은건 아시죠?

하루 섭취량은 15알에서 20알 정도가 적당합니다.

 

 

요즘엔 생캐슈넛도 먹는데, 먹기에 나쁘지는 않아요.

다만 구운 캐슈넛보다 밍밍하지요..

그래도 적응되면 먹을만합니다.

몸에 좋은 견과류~

적당량을 꾸준히 드시면 많은 효과를 보실거예요~^^