★칼륨이 많은 음식- 붓기 제거에 좋아요!!

★칼륨이 많은 음식- 붓기 제거

 

몸이 잘 붓는분들이 계시죠?

저도 몸이 잘 붓는편입니다.

부으면 그냥 불편한가보다... 라고 생각하기 쉬운데,

몸이 부으면 통증도 같이 올때가 있어요.

움직이기도 불편하고 기분 나쁜 통증도 오는 붓기...

붓기가 심해지면 쥐가 나기도 합니다.

근육통과 더불어 경련까지 오기도 하죠.

 

 

 

우리가 무심코 음식을 먹다보면 나트륨 섭취가 많아집니다.

라면, 피자, 치킨, 찌개 등에도 엄청난 나트륨이 들어있어요.

이 나트륨이 몸 밖으로 배출되려면 칼륨이 필요합니다.

칼륨을 섭취하면 자연스럽게 나트륨이 배출되어

붓기 제거에 효과를 보이는거예요.

칼륨의 하루 섭취량은 하루 4700mg입니다.

그렇다면 칼륨이 많은 음식은 어떤것이 있을까요?

 

 

 

*** 칼륨이 많은 음식 ***

 

1. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부한 과일이에요.

바나나는 붓기도 제거하고 근육의 수축을 도와

하지정맥류에도 도움을 줍니다.

칼로리는 높지만 포만감을 주어 다이어트에도 좋아요.

 

2. 상추

상추는 100g당 406mg의 칼륨이 있어요.

불면증 개선에도 도움을 주고,

짠 음식을 많이 먹는 한국인에게 좋아요.

고기를 먹을때 상추를 싸먹는것은 좋은 습관입니다.

 

 

 3. 대추

대추도 칼륨이 풍부하고 칼슘, 마그네슘이 풍부하여

100g만 먹어도 칼륨 하루 권장량의 20%를 섭취합니다.

 

4. 계란

계란도 칼륨이 풍부합니다.

달걀 1개당 칼륨은 72mg 정도입니다.

 

 

5. 아보카도

아보카도는 100g당 720mg의 칼륨을 함유하고 있어요.

아보카도는 불포화 지방산과 칼륨을 섭취 가능합니다.

 

6. 고구마

고구마는 100g당  429mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.

고구마는 배변활동도 돕고 포만감도 주어

다이어트에도 좋고 붓기제거에도 좋아요.

 

 

7. 견과류

견과류는 칼륨이 풍부합니다.

특히 땅콩과 아몬드에는 매우 높은 칼륨이 있어요.

 

8. 강낭콩

강낭콩은 100g당 732mg의 칼륨이 함유되어 있어요.

밥에 강낭콩을 같이 넣어서 드시면 좋아요.

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이외에도 다시마, 두부, 건자두 등도 칼륨이 풍부합니다.

 

 

음식을 골고루 먹다보면 칼륨이 자연스럽게

섭취가 가능한데요.

요즘은 가공식품도 많이 먹다보니 나트륨 과다,

칼륨 부족 현상이 생길 수 있어요.

평소에 잘 붓고 짜게 먹는 분이시라면

칼륨이 많은 음식을 더 신경써서 드셔보세요~^^