★지방간에 좋은 음식 알려드릴께요~^^

★지방간에 좋은 음식

 

우리 몸에 지방은 없어서는 안되죠.

그런데 이 지방이 과도하게 생기면 비만이 되고

내장지방이 되는 등... 건강에 좋지 않습니다.

정상 간의 경우에는 지방이 5% 정도 차지하고 있습니다.

이보다 많은 지방이 생길 경우 지방간이라고 해요.

요즘에는 인스턴트 음식, 과도한 지방과 탄수화물 섭취로 인해

지방간 환자가 점점 늘고있고, 연령 또한 어려지고 있습니다.

 

 

간은 우리 몸에 독소를 없애주는 역할을 하고

신진대사를 돕고 영양소 흡수를 도와주는데요.

지방간이 생기면 겉으로는 멀쩡해보이기도 하지만,

간해독이 안되다보니 만성피로에 시달리고

오른쪽 윗부분 간 주위의 통증을 호소하는 사람도 있습니다.

지방간이 심해지면 만성간염이나 간경변으로 되기도 해요.

평소 지방간을 예방할 수 있는 음식을 즐겨먹어서

지방간이 쌓이는것을 예방해주는것이 중요한데요.

지방간에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

***지방간에 좋은 음식***

 

1. 비트

비트에는 베타인 성분이 풍부하여

간에 지방 축적을 억제해줍니다.

또한 간 손상 회복을 도와주기도 합니다.

비트의 글루코시놀레이트는 숙취와 간기능 향상을

도와주기때문에 간암 예방에도 도움을 줍니다.

 

2. 시금치

시금치의 글루타치온은 항산화기능으로 간 건강에

도움을 주고 시금치는 무기질과 비타민이 풍부하여

간 기능을 향상시켜줍니다.

 

 

3. 마늘

마늘의 알리신은 간의 해독작용에 효능을 보입니다.

마늘을 즐겨먹으면 지방간 개선에 도움을 받아요.

만성피로 회복을 위해 마늘진액을 드시는데요.

꾸준히 드시면 만성피로, 간기능에 좋습니다.

 

4. 표고버섯

표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있는데요.

이 성분은 간으로 가서 리포 단백질 형성을 억제하고

혈장 콜레스테롤의 감소를 일으킵니다.

 

 

5. 아몬드

아몬드의 비타민E는 간 효소의 활성화를 도와줘요.

또한 지방이 쌓이는것을 막기도 해서,

뱃살과 지방간이 걱정되시는분들은 하루에 20알 정도의

아몬드를 꾸준히 드시면 좋습니다.

 

 

6. 브로컬리

브로콜리는 간 해독을 돕고 간의 지방 흡수를

줄여주는 역할을 합니다.

 

 

 

7. 양파

양파의 퀘르세틴과 폴라보노이드 성분이 지방 배출,

간 세포의 활성화를 도와주고 또한

해독작용까지 해줍니다.

양파는 다이어트에도 도움이 되니, 평소에 즐겨드시면

건강에 이롭습니다.

 

 

8. 토마토

토마토는 간의 지방을 분해하는 작용을 합니다.

게다가 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과까지 있어요.

 

 

 

이밖에도 오미자차, 결명자차, 헛개나무차가 좋습니다.

위에 차 종류는 간에 쌓이 독소를 정화시켜줍니다.

이상하게 피곤하고 짜증이 나고, 몸이 붓는 분들.

지방간이 의심되신다면

평소에 지방간에 좋은 음식을 즐겨드시면서

차도 마신다면 간 건강을 개선시킬 수 있습니다.

그리고 운동도 꾸준히 하시는것도 중요합니다.