★만성피로 이기는 11가지 방법

★만성피로 이기는 11가지 방법

 

만성피로는 만병의 근원이 되기도 합니다.

만성피로에 시달리면 몸 곳곳이 약해지게 되고,

면역이 약해집니다.

만성피로를 이기는 11가지 방법에 대해 알아볼께요.

 

1. 양질의 수면을 취한다

잠이 보약이라는 말이 있지요.

오래 누워있다고 피로가 풀리는게 아닙니다.

잠을 자다가 5회 이상 깨는것을 불면증이라고

할수있는데요.

잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 이완시키고

편안하게 잠자리에 들어야합니다.

 

 

2. 복식호흡을 자주 합니다.

복식호흡은 배가 빵빵해질때까지 크게 숨을

들이마셨다가 천천히 내뱉는것인데요.

복식호흡을 하다보면 몸도 편안해지지만,

마음의 잡념도 사라지게 됩니다.

생각이나 스트레스가 많아서 쉽게 잠들지 못할때

복식호흡을 하면 호흡에 신경을 쓰느라

자연스럽게 잡념이 사라지고 뇌를 쉬게 해주어

깊은 잠에 빠져들수있어요.

 

3. 꾸준히 운동한다.

적당한 운동은 깊은 수면을 취하는데

도움을 줍니다.

피로가 쌓일수록 몸을 움직이기 싫은데,

그럴수록 운동이 필요합니다.

운동을 하다보면 점점 몸이 가벼워지고

활력이 생기게  됩니다.

 

4. 뇌를 쉬게 해준다.

스트레스를 받고 계속 고민을 하면

뇌는 쉬지를 못하고 계속 일을 합니다.

만성피로는 몸이 피로해서 생기는 경우도

있지만 뇌가 쉬지 못해서 생기는 경우도

있습니다.

편안한 음악을 듣는다거나 명상을 해서

뇌를 쉬게 해주어

뇌를 쉬게 해주면 만성피로에 좋습니다.

 

5. 인삼차를 마십니다.

인삼은 사포닌이 풍부하여 우리 몸의 신진대사를

원활하게 해주며 피로회복에 좋습니다.

그리고 인삼은 혈관에 쌓인 노폐물도 제거해줘요.

인삼꿀절임을 먹어도 좋고, 인삼차를 수시로

복용하면 만성피로에 효과가 있습니다.

 

6. 식초도 좋습니다.

식초는 피로를 유발하는 젖산을 분해시켜서

피로 회복에 도움을 줍니다.

또한 독소 해독에도 좋습니다.

우리몸에 비타민과 미네랄의 파괴를 막아주고

콩, 곡류 등과 함께 먹으면 더 효과가 있습니다.

 

7. 샤워나 족욕, 반신욕도 좋다.

만성피로가 쌓이면 몸에 혈액순환이 안되어서

점점 더 붓고 통증까지 오게되죠.

따뜻한 물로 샤워를 하는것도 좋고,

발을 따뜻한 물에 담그거나

반신욕을 해도 혈액순환에 많은 도움을 받습니다.

 

8. 낮에 햇빛을 쬐어줍니다.

햇빛은 비타민D 생성을 도와주고

우리몸에 해로운 박테리아를 없애주고

우울증도 예방해줍니다.

만성피로에 시달리는 직장인분들도 낮에

짧게라도 햇살을 보는게 좋습니다.

 

9. 늦은 시간에 티비, 컴퓨터는 금물입니다.

밤에는 뇌에서 멜라토닌 호르몬이 나오는데요.

티비와 컴퓨터를 보다보면 빛에 노출이 되면서

멜라토닌 호르몬 분비에 방해를 받게됩니다.

요즘에는 스마트폰을 보는 분도 많으신데요.

잠들긴 한두시간 전에는 안보시는게 좋습니다.

 

 

10. 충분한 물을 마십니다.

우리의 몸은 70%가 수분입니다.

수분이 충분하면 몸에 노폐물이 제거가 되고

혈액순환이 원활히 되는 등 많은 건강 효능이

있습니다.

 

11. 카페인  섭취에 유의하세요.

만성피로이신 분들은 카페인 과다가 되기 쉬워요.

몸이 힘들다보니, 자연스레 피로강장제나 커피를

많이 마시게 되는데요.

카페인이 단기적으로 집중력 향상에 도움을 주지만,

만성피로에는 도움이 되지 않습니다.

하루 카페인 섭취 권장량은 200~300mg,

커피 2~3잔의 분량입니다.

 

 

만성피로 이겨낼 수 있습니다.

피로감을 느낀다는것은 우리 몸이 보내는

신호입니다.

무조건 쉬는것보다 위의 방법대로 휴식을

취하고 영양섭취를 해보세요~^^