★아연 효능 부작용 총정리

★아연 효능, 부작용, 아연이 풍부함 음식 (많이 들어있는 음식), 결핍 증상 등을 자세히 알아볼께요.

 

아연이 부족하면 빈번한 감기, 피로감, 성장기 어린이 발달 지연, 학습 장애, 여드름, 시력 저하, 빈혈, 감염, 심혈관계 질환, 알코올 중독, 스트레스, 신장 질환의 위험이 있습니다. 그러므로 평소 아연이 부족하지 않도록 식사에 신경을 써야되는데요. 다이어트를 하거나 성장기 어린이들, 평소 균형잡힌 식사를 하지 못하는 경우에는 아연의 섭취가 더더욱 필요합니다. 또한 임산부나 수유중인 여성에게도 아연의 섭취가 중요합니다.

 

아연이 풍부한 음식

 

아연 효능

 

항산화 작용: 아연은 강력한 항산화 작용을 하여 우리 몸을 젊게 해줍니다. 단백질 합성, 효소의 기능, 당질 대사 등의 우리 몸의 여러 기관을 돕기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

다이어트: 아연은 과식을 막고 식욕을 조절하는데에 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 먹어도 배고픔을 계속 느껴 비만이 되기 쉽습니다. 

 

시력 개선: 아연은 눈의 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 하고, 눈의 필수 영양소인 비타민 A의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 아연이 부족하면 비타민A가 흡수가 되지 않아서 눈의 피로가 쉽게 오고, 시력 저하까지 올 수 있습니다. 

 

여드름: 아연은 여드름의 주범인 테스토스테론의 양을 조절합니다. 여드름은 피부의 유분 조절이 제대로 되지 않아서 발생하는 경우가 많은데요. 아연은 피부의 유분을 조절하여 여드름 발생을 억제시킵니다. 여드름으로 인한 아물지 않은 상처들은 박테리아와 바이러스성 감염을 유발하는데 아연이 백혈구수를 늘려서 감염을 줄일수가 있습니다. 

 

당뇨 예방: 아연은 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록 도와주는 역할을 합니다. 인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서 흘러나가는 것을 막고, 원활한 인슐린 분비를 촉진시키는 중요한 역할을 합니다. 

 

소화 작용: 아연은 소화 흡수 기관에 중요한 역할을 수행하기 때문에, 평소 균형잡힌 식사를 하지 못하는 경우에는 아연이 부족하여 점점 소화가 안되는 경우가 생길 수 있습니다. 

 

피부 건강: 만성 피부 질환인 분들을 살펴보면 체내에 아연이 부족한 경우가 많습니다. 만성 피부 질환으로는 습진, 아토피, 만성 여드름 등이 있는데요. 아연은 백혈구의 기능을 활발하게 도와줍니다. 백혈구는 피부 회복 과정에서 감염으로부터 몸을 보호해줍니다. 만약 백혈구가 부족하면 구내염, 상처 등이 낫지를 않습니다. 아연은 또한 콜라겐의 생성을 촉진시켜주는데요. 콜라겐은 피부 재생에 필수적인 영양소입니다. 아토피, 알러지 등도 아연 결핍으로 생길 수 있으므로 아연 섭취에 신경을 써주셔야 합니다.

 

탈모 예방: 아연은 세포 재생, 머리카락 성장에 도움을 줍니다. 아연을 섭취하면 두피와 머리카락이 튼튼해져서 탈모를 막을 수 있습니다. 

 

이밖에도 아연은 이명, 간 보호, 알츠하이머 예방, 여성 에스트로겐 생성, 미각, 후각 증진 등에 중요한 역할을 합니다.

 

아연 효능 부작용

아연이 풍부한 음식

아연은 많이 들어있는 음식에는 콩류, 고기, 견과류, 생선, 유제품, 해산물, 통곡물 시리얼 등등이 있습니다. 특히 생굴, 소고기, 게, 랍스터, 플레인 요거트, 피칸, 땅콩 등에 풍부하므로 평소에 고기와 해산물, 콩류 등을 골고루 드시면 아연을 충분하게 섭취하게 됩니다.

 

아연 부작용

아연의 하루 권장량은 남성 11mg 여성 8mg 입니다. 아연을 너무 과도하게 섭취할 경우에는 메스껍거나 식욕이 사라지게 됩니다. 그리고 배가 아픈 복통, 두통, 설사 등이 생길 수 있으므로 적당량의 섭취가 중요합니다. 

 

아연 효능