★약 없이 혈압 낮추는 최고의 음식

 

 

고혈압 원인

고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있을 정도로 별 증상이 없지만, 갑자기 치명적인 뇌졸증, 심장 질환의 위험을 가져올 수 있습니다. 현재 한국 성인의 3명 중 1명이 혈압이 높은 고혈압을 보이는데요. 고혈압은 나이가 들면서 혈관이 약해지면서 힘이 부족해지거나 탄력을 잃으면서 생기는 경우가 있고, 또는 혈액에 노폐물이 쌓이면서 혈액의 흐름을 방해하면서 고혈압 증상을 보일 수 있습니다. 혈관이 약해서 생기는 경우에는 가족력이 있는 경우가 많습니다. 그리고 혈관에 노폐물이 쌓인 경우에는 잘못된 식습관을 가지고 있는 사람인 경우가 많고, 비만인 경우도 많습니다. 

 

 

 

고혈압 증상

혈압이 높으면 처음에는 증상이 없습니다. 하지만 어느 날부터 머리가 무겁다거나 얼굴이 이유 없이 뻘겋게 되기도 하고, 눈이 충혈이 됩니다. 그리고 숨이 차고 가슴이 두근거리거나 코피가 나기도 합니다. 또한 손발이 저리거나 붓고, 혈액순환이 안되기 때문에 어깨나 뒷목 부위가 쑤시기도 합니다.

 

햘입을 낮추는 음식

혈압 낮추는 음식

레드비트: 레드비트에는 베타인, 칼륨, 질산염이 풍부합니다. 베타인은 콜레스테롤을 녹이고 혈관 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다. 질산염은 혈관을 확장시키고 칼륨은 나트륨을 중화시키기 때문에 평소에 짠 음식을 드셔서 고혈압이 온 경우에 많은 도움이 됩니다. 

 

양파: 양파는 콜레스테롤 조절을 도와주고 혈액순환에 큰 도움을 주는 식품입니다. 특히 기름기가 많은 음식을 드실 때 양파를 같이 먹으면 혈액 속에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 

 

고구마: 고구마는 칼륨이 풍부하여 혈액의 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다. 그리고 고구마의 판토텐산이라는 성분은 스트레스를 낮춰주고 나트륨 배설 촉진, 혈압 상승을 막아주기 때문에 성인병 예방에 좋습니다. 게다가 고구마는 다이어트에도 도움이 되니, 체중이 많이 나가는 고혈압 환자에게 좋습니다.

 

토마토: 토마토는 라이코펜 성분이 풍부한데 이 성분은 강력한 항산화 기능을 하여 혈전 생성을 막아주고 혈액을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 토마토에 루틴이라는 성분은 혈관은 튼튼하게 하는 역할을 하여, 몸이 약한 노인들에게도 정말 좋습니다. 토마토의 칼륨 성분도 나트륨 배출에 도움이 되기 때문에, 토마토를 꾸준히 드시면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 예방과 치료에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

견과류: 견과류를 적당량 꾸준히 섭취하면 체중 조절에 도움이 되고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 외국의 한 연구에서 고혈압, 고 콜레스테롤 질환자들에게 하루 소량의 견과류를 꾸준히 먹게 했는데 대부분 혈압이 내려갔다고 합니다.

 

히비스커스차: 하비스커스차에는 안토시아닌과 비타민C가 항산화 물질이 풍부한데요. 이 성분은 몸속에 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다. 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 혈압이 7포인트 정도 떨어졌다고 합니다. 이는 약을 복용했을 때와 거의 비슷한 효과입니다. 게다가 히비스커스차는 탄수화물 대사율을 낮추는 효능이 있기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식

이외에도 다크 초콜릿, 샐러리, 아마씨, 올리브 오일, 시금치 등도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

혈압을 낮추기 위해서는 생활 습관도 중요합니다. 위에 언급한 음식을 골고루 드시면서 규칙적으로 운동도 하시어 적정 체중을 유지하고, 금연 금주를 실천하시면 혈압을 낮추는데 훨씬 도움이 됩니다.